今回は、なぜ読書がストレスの解消に役立つのかやおすすめのジャンル、ストレスの解消に最適な読書時間についてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか?
- 読書でストレスを解消するのはなぜ?
- 読書でストレス解消するジャンルとは?
- 読書でストレス解消するには何分?
読書がストレスの解消に効果があるという話を聞いたことはありませんか?
なぜ読書が心をリラックスさせるのでしょうか?
その理由やストレスを解消する仕組みについて調べてみました。
- 読書には脳をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果がある
- 読書でストレス解消するなら小説やエッセイ、自己啓発書などのジャンルがおすすめ
- 読書には、わずか6分で60%以上のストレスを軽減する可能性がある
読書がもたらす効果について詳しく解説していきます。
これから読書をはじめるあなたや読書が好きなあなた、ぜひ参考にしてください♪
なぜ読書がストレス解消に役立つのかと思ったあなたは、実践しやすいストレス解消法がたくさん紹介されているこちらの本がおすすめです♪
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読書でストレスを解消するのはなぜ?
読書でストレスを解消できるのは、読書には脳をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があるからです。
なぜ読書するだけでストレスが解消できるの…?と思ったそこのあなた。
ストレスが解消できることは、科学的にも証明されているんですよ!!
それは読書すると脳がリラックスし、心拍数が落ち着くことでストレスホルモンの分泌が抑えられるからです。
また、本の世界に没入することで、日常の悩みや不安から一時的に解放される効果が認められています。
例えば、イギリスのサセックス大学の実験では、読書する人は読書しない人に比べて、ストレスが68％も低下するという実験結果が出ました。
この結果は、音楽を聴く（ストレス低下61％）や散歩をする（ストレス低下42％）よりも数値が高く、読書がもたらす効果は明らかですね。
また、アメリカのミネソタ大学の研究では、毎日30分の読書習慣を持つ人は、そうでない人と比べてストレスレベルが低く、睡眠の質も向上していると確認されているそうです。
なぜ読書がここまでストレスの解消に効果的なのでしょうか？
それは読書をすることで脳の活動が落ち着き、思考の整理がしやすくなるからです。
ストレスを感じたときは、リラックス効果を高めるために、静かな環境で好きなジャンルの本を読むことをおすすめします。
照明を少し暗めにして、落ち着いた環境で読書をする習慣を身につけることで、より高いストレス解消の効果が期待できそうですね♪
私も読書が大好きです!
読書にストレス解消の効果があるなんて一石二鳥ですね♪
なぜ読書することでストレスが解消できるのか分かったところで、その他の効果についても紹介します!
※サセックス大学の研究は、明確な論文として発表されているわけではなく、本研究に対して批判的な意見もあるようです。
読書をすることで得られる効果を紹介!
読書で得られる効果にはストレスの解消の他に、語彙力や表現力の向上、共感力と想像力の向上、認知症予防の効果などがあります。
それぞれの効果について、１つずつ説明していきますね。
- ストレスの解消
読書には心拍数を落ち着かせ、ストレスホルモンの分泌を抑える効果があるといわれています。
特にフィクションを読むことで、日常のストレスから解放されやすくなるそうです。
- 語彙力や表現力の向上
読書をして新しい言葉や表現を学ぶことで、コミュニケーション能力の向上が期待できます。
相手にわかりやすく伝えるための言葉選びや、相手が理解しやすいように表現する工夫ができるようになるでしょう。
- 共感力と想像力の向上
物語を読むことで、登場人物の感情に共感し、他者の気持ちを理解する力が高まるといわれています。
また登場人物の行動やセリフ、物語の展開を自分なりに考えることで、想像力の向上が期待できます。
- 認知症予防の効果
認知症とは記憶力や判断力、理解力などの認知機能が低下していく症状のことです。
定期的に読書をすることで脳を活性化することができ、認知症の予防につながるといわれています。
読書は文章を理解するために、脳の前頭葉や頭頂葉などの範囲が活性化されるため、認知機能を刺激する効果があるんだそうです。
読書をすることでさまざまな効果が期待できるんですね!
ますます読書が楽しくなりそうです♪
読書には、ストレス解消の他にも様々な効果があることがわかりました。
では、これらの効果を得るにはどんなジャンルの本を選べばよいのでしょうか?
おすすめのジャンルをいくつかご紹介しますね♪
読書でストレス解消するジャンルとは?
読書でストレス解消するなら、小説やエッセイ、自己啓発書などのジャンルがおすすめです。
「さぁ、読書するぞ！」と本屋さんに行くと、いろいろなジャンルの本が置いてありますよね。
では読書でストレス解消するには、具体的にどんなジャンルがおすすめなのでしょうか?
ストレス解消に効果的なジャンルをご紹介します♪
- 小説（フィクション）
小説は、ストレス解消に効果的なジャンルの一つです。
物語の世界に没頭することで、現実のストレスから一時的に解放されるからといわれています。
特に以下のような特徴の小説は読みやすいのではないでしょうか?
・あなたが共感しやすい人物が登場する作品
・現実逃避ができるファンタジーや異世界物語
・ハッピーエンドの物語
物語を理解し、登場人物に共感する脳の働きが、ストレス解消に重要な役割を果たしているのだそうです。
- エッセイ
エッセイも、ストレス解消に効果的なジャンルの一つです。
作者の個人的な経験や考えが書かれており、その考えに共感し安心感を覚える人もいるのではないでしょうか?
エッセイがストレス解消に効果的な理由は以下のような点が挙げられます。
・文章が短く気軽に読める
・作者の目線から新しい気づきが得られる
・日常の出来事が面白く書かれている
エッセイは短いエピソードごとにまとめられていることが多いため、短い時間でも読みやすいと思います。
日常の出来事を面白おかしく書いた作品なら、あなたをクスっと笑わせてくれるかもしれませんね。
- 自己啓発書
自己啓発書も、ストレス解消のための読書のジャンルとしておすすめです。
自己啓発書は、読者の悩みに寄り添う形で書かれていることが多いので、問題に対する具体的なアドバイスを得やすいのが特徴になります。
・仕事へのストレスなら時間管理や生産性向上に関する本がおすすめ
・人間関係へのストレスなら対人関係の改善に関する本がおすすめ
自己啓発書にはいろいろな対処法が書かれていますが、できることから少しずつ実践することで、長期的なストレス解消につながるんだそうです!
私はハッピーエンドの物語が大好きです♪
登場人物たちが幸せになると「あぁ、良かった!」と安心できるし、読んでいてほっこりしますよね。
寝る前の読書なら、気軽に読める短編やエッセイなどがいいかもしれませんね。
私は小説が面白すぎて読むのをやめられず、寝不足になったことがあります。
あなたも寝不足には気を付けてくださいね!
読書を習慣にするためには、自分にあったジャンルを見つけることが大切です。
無理なく楽しめる内容を選ぶことで、読書時間を確保しやすくなります。
興味のない本や難しい本を無理に読む必要はありません。
あなたが興味のあること、料理や旅行のジャンル、好きな雑誌でもいいんです。
あなたの好みに合わせて選ぶことが、ストレス解消のポイントですよ♪
読書のしすぎで体が固まってしまったら、ストレッチを取り入れるのはいかがでしょう?
頭も体もリラックスさせたいあなたには、こちらの記事もおすすめです♪
読書でストレス解消するには何分?
読書には、わずか6分で60%以上のストレスを軽減できる可能性があるという実験結果が示されています。
読書でストレス解消するには何分からが最適なのでしょうか?
冒頭でも述べた、イギリスのサセックス大学の実験では、わずか6分の読書でもストレスレベルが低下することが示されています。
より長い読書の時間は、さらに深いリラックス効果をもたらすそうです♪
6分の短時間でストレス解消効果があるのは、読書すると脳が集中モードに切り替わりストレスの原因となる思考を一時的に遮断するから。
長時間（30分以上）の読書を継続すると、さらに高いストレス解消効果が期待できるといわれています。
読書を何分するか時間を意識することも大切なんですね
ぜひあなたにあった時間から、習慣に取り入れてみてください♪
では何分の読書が最も効果的なのでしょうか?
時間別のリラックス効果の違いについて調べてみました。
- 短時間（5～10分）
軽いストレス解消や気分転換に適しており、仕事の合間や通勤時間に取り入れることで、気持ちをリフレッシュできる
- 中時間（15分〜30分）
物語に没入し始め、リラックス効果が深くなる
寝る前に取り入れることで、睡眠の質を向上させる効果が期待できる
- 長時間（30分以上）
深いリラックス効果が得られ、感情の整理や思考のリセットに役立つ
休日や余裕のある時間にじっくり読書することで、ストレス耐性の向上が期待できる
読書は短い時間でもリラックス効果が得られる方法です。
読書の習慣を継続するためには、はじめは無理に長時間読もうとせず、まずは短時間の読書から始め、徐々に時間を延ばすのがおすすめです♪
また、興味のあるジャンルの本を数冊用意し、その日の気分に合わせて読むのも良いでしょう。
読書することで、ストレス解消だけでなく、集中力の向上や睡眠の質の改善などの効果も期待できます。
ストレス解消を目的に読書を取り入れる際は、あなたが気軽に楽しめるジャンルを選び、リラックスしながら読むことが大切です。
※サセックス大学の研究は、明確な論文として発表されているわけではなく、本研究に対して批判的な意見もあるようです。
まとめ
- 読書には脳をリラックスさせストレスを軽減する効果がある
- 読書でストレス解消するなら小説やエッセイ、自己啓発書などのジャンルがおすすめ
- 読書には、わずか6分で60%以上のストレスを軽減する可能性がある
今回は、なぜ読書がストレスの解消に役立つのかやおすすめのジャンル、ストレスの解消に最適な読書時間についてご紹介しました。
私もなぜ読書でストレスが解消されるのと思っていましたが、気軽に始められるストレス解消法の一つで、リラックス効果が高まり心の安定にもつながることを学びました。
今日から少しずつ、あなたの生活に読書を取り入れてみてはいかがでしょうか?
少しの時間の積み重ねが、あなたの生活をきっとより豊かにしてくれますよ♪
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