今回はピラティスとヨガの順番について、どっちが先に行うと効果的かや、おすすめの組み合わせについてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか?
- ピラティスとヨガに行う順番はあるの?
- ピラティスとヨガはどっちが先??
- ピラティスとヨガの組み合わせとは?
ピラティスとヨガは健康や美容に良いエクササイズとして人気があります。
- ピラティスとヨガの順番は決まっていないが、行う順番によって体への影響や効果が変わってくる
- ピラティスを先に行うと体幹が鍛えられポーズが維持しやすく、ヨガを先に行うと柔軟性が増し、リラックスした状態でピラティスを行える
- ダイエットや姿勢の改善ならピラティス×ヨガの組み合わせが、ストレス解消や柔軟性を高めたいならヨガ×ピラティスの組み合わせがおすすめ
ピラティスとヨガを行う順番によって変わる体への影響や効果について調べました。
あなたがピラティスとヨガを楽しめるように、それぞれの特徴や順番による効果、おすすめの組み合わせを紹介します♪
ピラティスもヨガも、始めるならまずはカタチから入ってはいかがですか?
持ち運びできるから、ジムでもお家でも、好きな場所で運動したいあなたにおすすめです♪
ネット通販なら持ち帰る手間もなく、ポイントが貯まってお得ですよ♪
ポチップ
目次
ピラティスとヨガに行う順番はあるの?
ピラティスとヨガの順番は決まっていないが、行う順番によって体への影響や効果が変わってくる。
ピラティスとヨガの特徴をご紹介します。
ピラティスとヨガのどちらを先に行うかで、筋肉の使い方やストレッチの効果、リラックスの度合いが変わってきます。
そのため、あなたに合った順番を見つけることが大切です。
最適な順番で行うことで、より効果的にトレーニングの効果を引き出し、体への負担を軽減することができます。
どちらを先にするかで、筋肉の働きやリカバリー効果が変わるので、あなたに合った方法を試してみましょう!
また、順番によってどんな影響があるのかを知ることで、あなたに合ったやり方を見つけることができます。
ピラティスもヨガもどちらも良さそうだけど、行う順番で何か違いはあるのかな?と思ったあなた。
あなたに合った順番を見つけて、ピラティスとヨガを楽しみましょう♪
せっかく行うならそれぞれの特徴を理解し、最適な順番を選んで効果を高めたいですよね。
私はヨガをやっています!ピラティスとヨガはどこが違うのでしょうか?
ピラティスが体の内側を鍛えるのに対し、ヨガは心と体をほぐし、バランスを整える効果が期待できるんですね♪
ピラティスとヨガの特徴の違いについて調べてみました。
| ピラティス | ヨガ | |
|---|---|---|
| 目的 | 体幹強化・姿勢改善 | 柔軟性向上・リラックス |
| 呼吸法 | 胸式呼吸（浅く早め） | 腹式呼吸（深くゆっくり） |
| 動きの特徴 | 小さな動きをコントロールする | しなやかで流れるような動き |
| 筋肉への影響 | インナーマッスルを鍛える | 全身の柔軟性を高める |
| 効果 | 姿勢矯正・ボディメイク | ストレス解消・自律神経調整 |
| 向いている人 | 姿勢を整えたい人 筋力をつけたい人 | リラックスしたい人 柔軟性を高めたい人 |
どちらも同じエクササイズだと思っていましたが、呼吸法や動きの特徴など、明確な違いがありましたね!
では、ピラティスとヨガはどの順番で行うと良いのでしょうか?
ピラティスとヨガはどっちが先??
ピラティスを先に行うと体幹が鍛えられポーズが維持しやすく、ヨガを先に行うと柔軟性が増し、リラックスした状態でピラティスを行えます。
ピラティスとヨガはどっちが先かで、期待できる効果が変わってきます。
あなたの目的にはどっちが先が合っているでしょうか?
私がヨガに行き始めた時には、ピラティスの事を知らなかったのでヨガ一択でした!
あなたにはメリットとデメリットを理解したうえで、どっちが先かを選んでほしいです。
どっちが先?メリット・デメリットを徹底比較!
ピラティスを先に行うとポーズをとりやすくなる一方で疲労を感じることがあり、ヨガを先に行うと動きがスムーズになるが安定感が低下することがあります。
- ピラティスを先に行うメリット・デメリット
ピラティスを先に行うと体幹がしっかりと安定し、その後のヨガのポーズがとりやすくなるというメリットがあります。
特に、正しい姿勢を意識しながらヨガを行いたいあなたには、ピラティスを先に行う流れがおすすめです。
さらにピラティスでは筋力を使うため、その後にヨガでしっかりとストレッチをすることで、柔軟性がさらにアップする効果が期待できます!
デメリットとしては、ピラティスで筋肉をしっかりと使うため、ヨガを始めるころにはすでに疲れを感じていることもあります。
またヨガの最大の魅力であるリラックス効果が半減してしまう可能性もあるため、リラックスを目的とする場合は順番の工夫が必要になりますね。
- ヨガを先に行うメリット・デメリット
ヨガを先に行うと、ゆっくりと呼吸を整えながら体をほぐすことができ、その後のピラティスの動きがスムーズになります。
特に、ヨガで筋肉をほぐした後にピラティスを行うと、より深い部分の筋肉を意識しやすくなるというメリットがあります。
また、ヨガのリラックス効果が先に得られるため、心を落ち着けた状態でピラティスに取り組めるのも魅力です♪
一方で、ヨガを先に行うことで筋肉がゆるみすぎてしまい、ピラティスでの動作に必要な安定感が低下してしまうことがあります。
リラックスした状態のままピラティスに移行すると、体幹を意識するのが難しくなるかもしれません。
| 順番 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| ピラティス ➡ヨガ | 体幹が安定し、ヨガのポーズがとりやすくなる | ピラティスで疲れ、ヨガのリラックス効果が薄れる可能性がある |
| ヨガ ➡ピラティス | 筋肉がほぐれてピラティスの動きがスムーズになる | 体がリラックスしすぎて、ピラティスの安定感が低下することがある |
どっちが先かでこんなにも、体への影響が変わってくるんですね!
私がヨガを始めた目的は、日頃の運動不足の解消をすることと、慢性的な肩こり（片頭痛）を緩和したいからでした。
私は激しい運動がすごく苦手です。
あまりレベルが高いところは通えないので、レベル別のクラスがあるところを探しました。
他にも、好きな時に自由に通えるところが良い!
初期費用はなるべく抑えたい!など。
私なりの条件を決めて、今通っている場所を見つけました。
実際に運動するのも、お金を払うのも「私」ですからね!
しばらくはわかりませんでしたが、ふとした時に「あれ?最近肩こりが減ったな」
「片頭痛の回数が減ってる!?」と気がついたんです。
今では、ヨガに行かないと「滞っているなぁ」と思うほどになりました。
私にはヨガが合っていたんだと思います。
あなたにも合っている方を選んでほしいです♪
ピラティスとヨガどっちが先かは、メリット・デメリットを理解したうえで選ぶことが大切ですね!
では次に、ピラティスとヨガの効果的な組み合わせについて、目的別に紹介していきます。
ピラティスとヨガの組み合わせとは?
ダイエットや姿勢の改善ならピラティス×ヨガの組み合わせが、ストレス解消や柔軟性を高めたいならヨガ×ピラティスの組み合わせがおすすめです。
あなたの目的に合わせた組み合わせを選びましょう♪
- ダイエットをしたいなら、ピラティス×ヨガ
- 姿勢を改善したいなら、ピラティス×ヨガ
- ストレスを解消したいなら、ヨガ×ピラティス
- 柔軟性を高めたいなら、ヨガ×ピラティス
順番に紹介していきますね!
- ダイエットをしたいなら、ピラティス×ヨガの組み合わせがおすすめ
ピラティスで筋肉を使った後にヨガでストレッチをすると、脂肪燃焼効果がアップ!
ヨガのストレッチによって運動後の血流が促進され、代謝がアップするため、痩せやすい体質づくりにもつながります。
- 姿勢を改善したいなら、ピラティス×ヨガの組み合わせがおすすめ
ピラティスで体幹を鍛えてからヨガを行うことで、正しい姿勢が身につきます。
特に、猫背や巻き肩などの姿勢矯正には、ヨガのゆったりとしたポーズが肩や背中の緊張を和らげる助けになるでしょう。
- ストレスを解消したいなら、ヨガ×ピラティスの組み合わせがおすすめ
ヨガで深い呼吸を整え、心が落ち着いた状態でピラティスを行うことができます。
ヨガの呼吸法を取り入れることで、ピラティスのエクササイズ中も集中力が高まり、より効果的に動くことができるでしょう。
- 柔軟性を高めたいなら、ヨガ×ピラティスの組み合わせがおすすめ
ヨガでしっかりと筋肉を伸ばしてからピラティスを行うことで、体の可動域が広がります。
その結果、正しい姿勢を維持しやすくなり、よりしなやかでバランスの取れた動きができるようになります!
| 目的 | 組み合わせ | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| ダイエット | ピラティス×ヨガ | 筋肉を活性化させた後のヨガで、脂肪燃焼効果がアップ! |
| 姿勢改善 | ピラティス×ヨガ | 体幹を鍛えてからヨガは、正しい姿勢を意識しやすい |
| ストレス解消 | ヨガ×ピラティス | よがで心を落ち着けた後のピラティスは、無駄な力が抜ける |
| 柔軟性アップ | ヨガ×ピラティス | しっかり筋肉を伸ばした後にピラティスを行うと、可動域が広がる |
目的によって組み合わせを変えることで、相乗効果が期待できるんですね♪
確かに相乗効果を期待することはできそうですね。
しかし、メリットと同様にデメリットもあるので、あなたが何を優先したいかをしっかり確認しておきましょう!
組み合わせによるメリット・デメリットを徹底比較!
ピラティス×ヨガを行うと消費量は増えるが疲労も蓄積しやすく、ヨガ×ピラティスだとリラックス効果が得られる反面、安定感が低下することがあります。
ピラティスとヨガの組み合わせによる、メリットとデメリットを見ていきましょう。
- ピラティス×ヨガのメリット・デメリット
ピラティスを先に行うことで、筋肉が活性化し、その後のヨガによるストレッチ効果が高まります。
特に筋トレ要素のあるピラティスを最初に行うことで、成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効果が高まると考えられています。
筋肉の正しい使い方を意識しながら鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなるそうです。
その後にヨガを行うことで、呼吸を深めながらストレッチを深め、体のバランスを整えることができるでしょう。
一方で、ピラティスで体幹をしっかりと使った後にヨガを行うと、筋肉が疲労するため姿勢を意識しにくくなりヨガのリラックス効果を十分に感じられないことがあるそうです。
体幹を鍛えた後のヨガのポーズが難しく感じることもあるため、無理をすると体を痛める可能性もあります。
特にハードなピラティスの後にヨガを行うと、ストレッチのポーズが辛く感じることもあるでしょう。
負荷が高すぎると続かなくなってしまう可能性もありますよね。
- ヨガ×ピラティスのメリット・デメリット
ストレスを解消したい場合は、ますはヨガで深い呼吸を意識しながら心身をリラックスさせることが重要です。
ヨガの呼吸法を取り入れることで体がリラックスし、無駄な力を抜いた状態でピラティスに取り組むことができるでしょう。
ヨガを先に行うことで自律神経が整い、ピラティスの呼吸や動作がしやすくなります。
一方で柔軟性を高めすぎると、ピラティスの時に関節が不安定になりやすく、体を動かしづらくなるというデメリットがあります。
特にピラティスの動作は安定した筋力が求められるため、ヨガで筋肉が緩みすぎると体幹の安定性が低下し、バランスを崩しやすくなるかもしれません。
ストレス解消のために運動をしているのに、ピラティスの強度が強すぎると疲労を感じてしまうこともあるため、適度なバランスを意識することが大切です。
ヨガで筋肉が伸びた後にピラティスの負荷が加わるため、普段よりも疲れを感じやすくなる場合もあるので、体の状態に合わせて調整しましょう。
目的別の組み合わせによって、メリットとデメリットがあるなんて、驚きです!
ここまでピラティスとヨガの順番や、目的別の組み合わせについて紹介してきました。
では、ピラティスとヨガを行う最適な時間はあるのでしょうか?
- ピラティスとヨガを朝に行う場合
朝の時間帯は、体が硬く筋肉が十分に伸びていない状態です。
このため朝にピラティスを行うと、体幹をしっかりと目覚めさせ、一日の姿勢や動作が安定しやすくなります。
朝にピラティスを行い代謝を高めることで、活動的な一日をスタートするのに役立つでしょう。
一方、朝にヨガを行うと、深い呼吸を意識することで自律神経が整い、すっきりとした気持ちで一日を始めることができます。
特に軽めのストレッチを中心に行うヨガは、体を無理なく起こし、リラックスしながら目覚めるのに適しています!
体験したことはありませんが“朝ヨガ”というのを聞いたことがあります。
- ピラティスとヨガを夜に行う場合
夜の時間帯は一日の疲労がたまっている状態です。
夜にヨガを行うことで心身をリラックスさせ、睡眠の質を向上させることができます。
ヨガの深い呼吸やストレッチが、副交感神経を優位にし、心地よい眠りへと導いてくれるでしょう。
ピラティスを行う場合はリラックス目的よりも、軽めのエクササイズとして取り入れるのがおすすめです。
夜に過度な負担をかけすぎると交感神経が活性化し、眠りが浅くなることがあるため、ストレッチと組み合わせながら行うのが良いでしょう。
どの順番がいいかは分かったけど、実際のスケジュールはどうしたらいいの?というそこのあなた!
おすすめの組み合わせを紹介します♪
- 朝はピラティス、夜はヨガ
- 筋力アップしたいなら、週３回ピラティス＋週２回ヨガ
- 柔軟性を高めたいなら、週３回ヨガ＋週２回ピラティス
- 朝はピラティス、夜はヨガ
・朝のピラティスで体を目覚めさせ、代謝をアップさせましょう!
・夜のヨガで一日の疲れをリセットし、リラックスモードで睡眠の質も向上します。
- 筋力アップをしたいなら、週３回のピラティス＋週２回のヨガ
・ピラティスでしっかり筋肉を鍛えながら、ヨガでストレッチとリラックス効果をプラスしましょう!
- 柔軟性を高めたいなら、週３回ヨガ＋週２回ピラティス
ヨガで体をほぐすことで、ピラティスの安定感を高めることができるため、姿勢の改善が期待できます!
ピラティスとヨガを行う時間帯や組み合わせは、あなたのライフスタイルや目的に合わせて選ぶのがベストです♪
ただし、組み合わせによってはデメリットもあるので、あなたの体調や目的に合わせて順番を決める事が大切です。
ピラティスとヨガで汗をかいたら、美味しいお茶はいかがですか?
美容のサポートにおすすめのお茶も紹介している、こちらの記事がおすすめです♪
まとめ
- ピラティスとヨガの順番は決まっていないが、行う順番によって体への影響や効果が変わってくる
- ピラティスを先に行うと体幹が鍛えられポーズが維持しやすく、ヨガを先に行うと柔軟性が増し、リラックスした状態でピラティスを行える
- ダイエットや姿勢の改善ならピラティス×ヨガの組み合わせが、ストレス解消や柔軟性を高めたいならヨガ×ピラティスの組み合わせがおすすめ
今回はピラティスとヨガの順番や組み合わせについて紹介しました。
ピラティスとヨガを組み合わせることで、それぞれの良さを活かしながら目的に合った効果を得ることができそうですね!
まずはあなたが、ピラティスとヨガを行う目的を明確にし、実際に試してみることで最適なバランスを見つけていきましょう♪
抜群のクッション性とお手入れのしやすさがおすすめです♪
Yahooショッピングは1色ですが、Amazonと楽天市場で4色展開してるので、好きな色でテンション上げていきましょう!
ネット通販なら在庫の確認もでき、お店に行く手間がかからないので、忙しいあなたにおすすめです。
ポチップ
