今回はファスティング３日間はヨーグルトで過ごせるかについてや、ファスティングのやり方と効果についてご紹介します!
こんなお悩みはありませんか?
- ファスティング3日間をヨーグルトで!?
- ファスティング3日間のやり方とは?
- ファスティング3日間の効果を紹介!
ファスティングに挑戦してみたいけど、3日間も何も食べずに過ごせるか不安…と思ったことはありませんか?
特に初めての場合は、空腹や体調の変化が気になるところです。
- ヨーグルトを使って行うファスティングは、優しく体をいたわりながら無理なく続けられる方法として注目されている
- ファスティングのやり方は、準備期・ファスティング期・回復期の３つの期間に分かれている
- ファスティング３日間で、腸内環境の改善・体重の減少・肌の調子が良くなる・味覚のリセット・食習慣の見直しなどの効果が期待できる
健康的にリセットしたいあなたに、初めてでも安心して取り組めるファスティングの方法を調べました♪
あなたの疑問をスッキリさせ、チャレンジしてみませんか?
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ファスティング3日間をヨーグルトで!?
ヨーグルトを使って行うファスティングは、優しく体をいたわりながら無理なく続けられる方法として注目されています。
そもそもファスティングとは、どんなことをするのでしょうか?
まずはファスティングについてご紹介します。
- ファスティングとは何か?
ファスティングとは簡単に言うと「食べることを控える」ことです。
日本語では「断食」と訳されますが、最近では健康や美容のために行うゆるやかなファスティングが人気です。
ファスティングには様々な種類がありますが、主に次のような目的があります。
私たちの体は日々の食事で消化・吸収・排泄を繰り返していますが、たまには消化器官にも休みが必要になります。
そのリセットタイムに適しているのがファスティングなんです!
胃腸を休めることで、体の中からキレイを目指すことができるんですね。
最近では完全な断食ではなく、最低限の栄養を取りながら行う「置き換えファスティング」や「ジュースファスティング」が主流となっているそうです。
初心者でも比較的安全に始められるのが特徴になっています。
ファスティング中は何も食べられないと思っていたので、ちょっと安心しました!
私は、ファスティングについて調べる前は「何も食べないなんて絶対ムリ!」と思っていました。
ですがファスティングについて調べて、胃腸を休ませることや置き換えファスティングの事を知って、３日間なら「できそうかも?」と思いました。
- ヨーグルトは食べてもいい?
ヨーグルトを使って行うファスティングは、優しく体をいたわりながら無理なく続けられる方法として注目されているそうです。
ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。
たんぱく質やカルシウム、ビタミン類も含まれているので、最低限の栄養を補いながら体に負担をかけずに過ごせそうです♪
せっかくファスティング中に食べるのなら、あなたに合ったものを選びたいですよね?
おすすめのヨーグルトを紹介します!
- ギリシャヨーグルト
- 豆乳ヨーグルト
- カスピ海ヨーグルト
- 自家製ヨーグルト
- ギリシャヨーグルト
高たんぱく・低糖質で腹持ちが良く、脂肪分の少ないタイプを選ぶとよりヘルシーになります。
- 豆乳ヨーグルト
植物性乳酸菌が含まれていて腸に優しく、乳製品が合わない人にもおすすめです。
- カスピ海ヨーグルト
とろっとした食感で粘性が高く、満足感が得やすいのが特徴。
- 自家製ヨーグルト
無添加で安心!ヨーグルトメーカーを使って作るとコスパも良く、お財布にも優しい。
市販品を選ぶ場合は、以下のポイントもチェックしてみましょう!
あなたのヨーグルト選びの参考にしてくださいね♪
３日間、同じヨーグルトだけでは飽きてしまうよ…。
そんなあなたに、こっそり味変アレンジを紹介しますね。
ファスティングの目的は「胃腸を休ませること」なので、食材を追加する場合は最小限にとどめましょう。
水分補給も忘れずに!
常温の水やノンカフェインのお茶、ハーブティーなどでこまめに水分を取って、体の巡りをサポートしてあげましょう。
- なぜ3日間なのか?
ファスティングには1日だけのものから、5日以上かけて行う本格的なものまで様々な期間があり、その中でも３日間が初心者にも人気のある期間だそうです。
その理由は体に無理をかけすぎず、それでいて効果を感じやすい期間だからです。
１日では分からなくても、３日間あれば体の変化を感じることができそうですね!
実際に多くの方が、３日目から「お肌の調子がいいかも?」「お腹がスッキリした気がする」といった変化を感じているようです。
３日間ならあなたのペースでチャレンジできそうですね♪
ファスティングについての理解が深まったところで、実際のやり方について見ていきましょう!
ファスティング3日間のやり方とは?
ファスティングのやり方は、準備期・ファスティング期・回復期の３つの期間に分かれています。
ファスティングのやり方についてご紹介します。
ファスティングは大きく３つの期間に分けて行います。
各ステップで大切なのは、体を労わって行うことです。
いきなり断食を始めると体がビックリしてしまいますよね。
なので、まずは準備期からスタートして体を慣らしていきましょう。
体を徐々に慣らすことで、ファスティング期間の不調を防ぎやすくなりますよ。
いよいよ本番の３日間です!
この期間は基本的にヨーグルトと水分だけで過ごします。
もしも体調に違和感を感じたら、無理せず中断する勇気も大切ですよ。
回復期をおろそかにすると、体調不良やリバウンドの原因にも…。
せっかく頑張ったのに…体調不良、ましてやリバウンドするなんて嫌ですよね?
ファスティングが終わったら、回復期こそ丁寧に行いましょう。
ファスティング３日間のやり方について、各ステップのポイントやおすすめのメニューをまとめてみました♪
| ステップ | 期間 | 食事内容 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 準備期 | １～２日間 | おかゆ・野菜スープ・味噌汁・豆腐など | 揚げ物・肉類・カフェイン・アルコールは避ける |
| ファスティング期 | ３日間 | プレーンヨーグルト（１回100〜150g）水、ハーブティーなど | 水分と最低限の栄養をしっかり補給する |
| 回復期 | ３日間 | おかゆ・すりおろしリンゴ・味噌汁・豆腐など | 消化の良いものから徐々に普段の食事に戻す |
ステップに沿ったやり方で進めれば、初心者でも安心して行えそうですね!
ファスティングの流れについて理解できたけど「実際どんなふうに過ごせばいいの?」「空腹が不安…」と思ったあなたへ。
過ごし方のコツも紹介します♪
あなたが、無理なく快適に過ごすためのヒントになれば嬉しいです。
- 「ごまかす」より「心地よく過ごす」ことを意識する
- ゆったり過ごす時間を楽しむ
- 軽い運動はOK!でも無理は禁物
- 「ごまかす」より「心地よく過ごす」ことを意識する
何かを我慢するのではなく、あなたを労わる時間にすることで気持ちが楽になるでしょう。
我慢はストレスになってしまいますから、なるべく減らしたいですよね。
- ゆったり過ごす時間を楽しむ
無理に予定を詰め込まないのがポイントです。
お気に入りの音楽や映画を楽しむ、または読書や美容ケアなど、心が満たされることをして過ごしましょう!
- 軽い運動はOK!でも無理は禁物
朝のストレッチや10分程度の散歩は代謝の助けになります。
逆に、筋トレやジョギングなど体に負荷のかかるものは避けましょう。
私はファスティングというと「お腹が空く」「我慢する」ものだと思っていました。
ですが「ごまかす」のではなく「心地よく過ごす」方がずっといいと思いました♪
ファスティングは空腹にばかり意識が向きがちですが、ゆったり過ごすコツを取り入れて、贅沢なリセット時間としてファスティングを楽しんでほしいです。
あなたが心地よく3日間を乗り切るための、参考にしてみてくださいね♪
ファスティング3日間の効果を紹介!
ファスティング３日間で、腸内環境の改善・体重の減少・肌の調子が良くなる・味覚のリセット・食習慣の見直しなどの効果が期待できます。
ここではファスティング３日間を行うことで期待できる、主な効果をご紹介します。
実際にヨーグルトファスティングを行った方の多くが「思ったより空腹感が少なかった」「体も心もすっきりした」と感じているそうです。
- 腸内環境の改善
善玉菌が豊富なヨーグルトのおかげで、腸の働きが活発になり、便通の改善やお腹のスッキリ感が得られるでしょう。
- 体重の減少
体内の余分な水分や老廃物が排出されることで、１〜３㎏の減少を実感する方もいるそうです。
もちろん個人差はありますが、ダイエットのきっかけになりそうですね。
- 肌の調子が良くなる
体の内側から整えることで、ニキビや吹き出物が減ったり、肌が明るくなったと感じる方も多いようです。
- 味覚のリセット
加工食品や糖分を断つことで、自然の味覚に敏感になり、食べ過ぎを防ぐ感覚が身につくこともある。
- 食習慣の見直し
ファスティングの後「意外と食べなくても大丈夫だった」といった気づきは、今後の生活習慣にプラスの影響を与えてくれます。
ファスティングを行うと、様々な効果が期待できそうですね♪
「ファスティング３日間をヨーグルトだけで乗り切る」という方法は、初心者でも挑戦しやすく、効果も感じやすいヘルシーなリセット法です。
無理をせずに準備期・ファスティング期・回復期とステップを守りながら行えば、腸内環境の改善や体重の減少が期待できそうですね。
そして何より、あなた自身と向き合う大切な時間になると思います。
ヨーグルトは回復期にも引き続き食べてOKなので、腸内環境のサポートにもぴったりです。
ヨーグルトについてもっと知りたいあなたには、こちらの記事もおすすめです♪
まとめ
- ヨーグルトを使って行うファスティングは、優しく体をいたわりながら無理なく続けられる方法として注目されている
- ファスティングのやり方は、準備期・ファスティング期・回復期の３つの期間に分かれている
- ファスティング３日間で、腸内環境の改善・体重の減少・肌の調子が良くなる・味覚のリセット・食習慣の見直しなどの効果が期待できる
今回はファスティング３日間はヨーグルトで過ごせるかについてや、ファスティングのやり方と効果についてご紹介しました。
優しく、あなた自身を労わるつもりでヨーグルトファスティングを取り入れてみてはいかがでしょう。
きっとファスティングが終わった後のあなたは、ちょっと自分に自信がもてて、心も体もキレイになっていますよ!
ファスティング中でも美味しいヨーグルトが楽しめます。
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