今回はファスティング準備食にオートミールは向いているかや、準備食のメニュー、回復食のオートミールについてご紹介します!
「準備食って何を食べたらいいの?」
「オートミールはヘルシーだけど、ファスティングに使ってもいいの?」
こんなお悩みはありませんか?
- ファスティングの準備食にオートミール?
- ファスティングの準備食のメニューを紹介!
- 回復食のオートミールはいつから?
ファスティングは始める前の準備食期間がとても大切になります。
準備食期間を丁寧に過ごすことで、ファスティングの成功率もぐんと上がりますよ♪
- ファスティングの準備食期間にオートミールを取り入れるなら消化にやさしく、無添加・プレーンなものを選ぶのがポイント
- ファスティングの準備食期間には、胃腸にやさしく消化にもよいおかゆやポタージュ、スープがなどがおすすめ
- オートミールを回復食に取り入れるなら、少しずつ胃腸が動き出す２〜３日目がおすすめ
準備食におかゆや野菜スープは聞くけど、オートミールってどうなの…?と思ったあなた!
私と一緒に深堀していきましょう!
健康を気遣うあなたには、有機JAS認証済みの「オートミール インスタントオーツ」がおすすめ!
お粥やリゾットなどの簡単なアレンジが可能です。
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ファスティングの準備食にオートミール?
ファスティングの準備食期間にオートミールを取り入れるなら消化にやさしく、無添加・プレーンなものを選ぶのがポイントです。
オートミールがファスティングの準備食に適している理由についてご紹介します。
オートミールは栄養豊富で消化にやさしく、アレンジしやすいので準備食に適しています。
- そもそも準備食とは何?
準備食とは、ファスティングに入る前に体と胃腸をゆっくり慣らしていくための食事のこと。
急に食事を抜くと、血糖値が急激に下がったり、頭痛やだるさなどの不調が起きやすくなります。
特に普段の生活が不規則だったり、加工食品や脂っこいものをよく食べている人ほど、準備期間は大切です。
生活が不規則な自覚のある私は、ここからしっかり始めないといけなさそうです!
血糖値が下がるとめまいを起こしたり、最悪の場合意識を失うこともあるそう…。
そんなことになったら、ファスティングどころではなくなってしまいますね!!
体のために必要な準備なんですね!
準備期間を丁寧に過ごすことで、ファスティングの成功率も上がり、終わった後の体の軽さや肌の調子のよさを実感しやすくなるそうです。
- オートミールは準備食に向いている？
準備食っておかゆや野菜スープが定番だけど、オートミールはどうなの…?と思ったあなた!
結論から言うと、オートミールは準備食に向いています♪
理由は大きく３つあります。
細かく加工されたオートミールは、おかゆのように柔らかく調理できて胃腸に優しい食材
食物繊維・ミネラル・ビタミンB群などが豊富で、満腹感もありながら体の負担を減らしてくれる
和風にも洋風にも合うので、飽きずに続けやすいのがポイント
食べ過ぎを防ぎたい、ダイエット中でもしっかり栄養を取りたいと考えているあなたにはぴったりの食材です。
準備食期間はどんなオートミールがいい?
準備食期間に取り入れるなら、ロールドオーツやクイックオーツのプレーンタイプがおすすめです。
オートミールにもいろいろな種類があります。
どれを選べばよいのでしょうか?
オートミールの種類と、準備食におすすめの種類について調べました!
オートミールは「オーツ麦」を加工して作られた穀物で、加工の仕方によって種類が分かれます。
代表的な4種類を調べました♪
それぞれの特徴やおすすめの使い方についてご紹介します
- 特徴：蒸したオーツ麦をローラーで平たく潰したもので、粒感がしっかり残っている
- 調理時間：5分〜10分程度
- メリット：満腹感があり、噛むことで満足度が高まる
- 使い方：スープがゆ風や和風だしを使って雑炊風などがおすすめ!
ロールドオーツは食感が残っているので「食べた感」が得られます。
準備食に取り入れたいあなたに特におすすめです!
- 特徴：ロールドオーツをさらに細かく砕いたもので、とろみが出やすい
- 調理時間：1〜3分程度
- メリット：すぐに柔らかくなるので調理時間が短く、消化にもやさしい
- 使い方：おかゆ風やポタージュ風などがおすすめ!
クイックオーツは消化にやさしく、回復食にも向いています!
ファスティング明けで胃腸をいたわりたいときにおすすめです。
- 特徴：クイックオーツよりさらに細かく、フレーバー付きも多い
- 調理時間：お湯や水をかけてすぐに食べられる
- メリット：調理が簡単なので、ちょっと何か食べたい時に手軽に栄養が取れる
- 使い方：おかゆ風や豆乳を使ったスープ風などがおすすめ!
インスタントオーツは甘味料や香料が加えられている場合が多く、ファスティング向きではないものもあります。
成分表示をよく見て無糖・無添加のものを選ぶようにしましょうね。
- 特徴：オーツ麦を細かくカットしただけで、ほとんど加工されていない
- 調理時間：20分〜30分程度
- メリット：食物繊維が豊富で、栄養価が高い
- 使い方：おかゆ風やアーモンドミルクで煮たスイーツ風などがおすすめ!
スティールカットオーツは食物繊維が豊富で、通常食やダイエット中にはとても優秀な食材ですが、消化に負担がかかりやすいので準備食には避けた方が良いでしょう。
オートミールっていろいろな種類があるんですね♪
| 種類 | 準備食向き | 回復食向き | 時短調理 | 消化に良い |
|---|---|---|---|---|
| ロールドオーツ | ◎ | 〇 | △ | 〇 |
| クイックオーツ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ |
| インスタントオーツ | △ （無添加なら〇） | △ （無添加なら〇） | ◎ | ◎ |
| スティールカットオーツ | × | × | × | △ |
フレーバー付きのインスタントタイプや、甘味や添加物が多く含まれている製品はなるべく避けましょう。
迷ったら、ロールドオーツやクイックオーツのプレーンタイプを選ぶのが安心そうですね。
ファスティング前は、あなたの体に優しいものを選ぶことが大切ですよ♪
次は、オートミールを使った準備食におすすめのメニューを紹介します。
ファスティングの準備食のメニューを紹介!
ファスティングの準備食期間には、胃腸にやさしく消化にもよいおかゆやポタージュ、スープなどがおすすめです。
オートミールって結局どうやって食べればいいの?と迷ってしまったあなたへ、やさしくておいしいオートミールレシピを紹介しますね。
オートミールは栄養豊富で消化にもやさしいですが、どう調理するかによって、効果や満足度が大きく変わってきます。
どれも、ファスティングを始める前の数日間にぴったりのメニューなので、ぜひあなたにも試してみて欲しいです♪
おすすめメニューの作り方をご紹介します♪
- 材料
- 作り方
お鍋オートミールと水、和風だしの粉末を入れ、加熱して柔らかくなるまで煮るだけ。
仕上げに蒸し野菜を添えて完成♪
胃腸にやさしく、和風のほっとする味付けで、続けやすいのが魅力です。
- 材料
- 作り方
材料をすべて混ぜて弱火でコトコト温めるだけ。
ミキサーでなめらかにしても良い♪
野菜の自然な甘みが引き立つ、ほっこりやさしいポタージュです。
食欲が落ちているときにもぴったりです!
- 材料
- 作り方
野菜スープでオートミールを軟らかく煮て、蒸し野菜を加えるだけ。
野菜で具だくさんにすれば食べ応えも充分♪
ロールドオーツを使うことで、噛む回数も自然に増えて満足感も得られる、胃腸にやさしい1杯です。
どれも消化にやさしく、体を温め、無理なく栄養が取れるメニューです。
オートミールって手間がかかるのかな?と思っていましたが、どれもとっても簡単に作れそうですね!
「準備食期間だけど、ちょっとだけ甘いものが食べたい…」
そんなあなたに、自然な甘みでホッとするやさしいメニューを、こっそりご紹介しますね。
- 材料
- 作り方
バナナをフォークで潰し、オートミールと豆乳と一緒に鍋に入れ、とろみが出るまで弱火で温めるだけ。
仕上げにシナモンをふったら完成♪
バナナの自然な甘みと、とろとろ食感で大満足♪
砂糖なしでもおいしく、甘いものが食べたい欲求を満たしてくれますよ。
甘いもの＝NGではなく、素材の甘みを上手に取り入れましょう!
これなら私でも出来そうです!
あなたの好みに合わせて、少しずつアレンジして楽しんでも良いですね♪
- 準備食期間のコツは?
ファスティングの準備食期間は、胃腸にやさしいものを食べていれば大丈夫!というわけではありません。
どんなふうに食べるかも、大切なポイントになります。
ここでは失敗しないためのちょっとしたコツを紹介しますね♪
いきなりオートミールだけにするとストレスや空腹感が出やすいので、少しずつ慣らしていくのがコツです。
オートミールは腹持ちが良い反面、食べ過ぎてしまうと胃腸に負担がかかります。
量を少なめにして、よく噛んで食べましょう。
よく噛むことで満腹感がアップし、血糖値の急上昇も防げますよ!
準備食の期間は排出の妨げになる食材を遠ざけることが大事です。
乳製品や小麦は腸に残りやすく、ファスティング中のスッキリしない原因になりがちなので注意しましょう。
大事なのは、無理をしすぎない事です。
準備食の段階でストレスを感じると、ファスティング中にリバウンドしやすくなります。
準備食期はあなたの体を整える期間です。
完璧を目指すのではなく、あなたにやさしく過ごしましょう。
きっとファスティング成功の第一歩になりますよ♪
回復食のオートミールはいつから?
オートミールを回復食に取り入れるなら、少しずつ胃腸が動き出す２〜３日目がおすすめです。
回復食にオートミールはいつから取り入れるのが最適かご紹介します。
- 回復食とは?
回復食とはリバウンドしないための超重要ステップです!!
ファスティングが終わった直後の体は吸収力が高まっている状態です。
しかし、胃腸はまだお休みモードなのでいきなり通常食に戻してしまうと、不調の原因になります。
不調を起こさないためにも、断食日数と同じだけもしくはそれ以上の期間をかけて、ゆっくりと元の食事に戻していくことが大切になります。
せっかくファスティングを頑張ったのに、その後に不調が起こるのは残念すぎますね…。
「終わった!やっと食べられる」というあなたの気持ち、とてもよく分かります。
しかし、回復食の食べ方次第で体調やリバウンドのリスクが変わってくるので、丁寧に過ごしましょうね。
- 回復食でオートミールはいつから食べて良い?
オートミールは消化にやさしく、栄養豊富なので、回復食としても適しています!
ただし、取り入れるタイミングには気を付けましょう。
では、いつからオートミールを取り入れてもよいのでしょうか?
回復食の流れについてまとめました。
- 回復食１日目
ファスティング直後は一番慎重に!
重湯や具なし味噌汁、すりおろしリンゴなどの液体もしくは半固形のごく軽い食事にしましょう。
この段階では、まだオートミールは避けた方が無難です。
- 回復食２〜３日目
すこしずつ胃腸が動き出す時期です。
クイックオーツやインスタントオーツ（無添加）を軟らかく煮て取り入れてみましょう。
この時期はご飯やパンより、オートミールの方が消化にやさしく満足感も得やすいです。
- 回復食4日目以降
体調が安定してきたら、ロールドオーツなど粒感のあるタイプも取り入れてみましょう!
蒸し野菜と合わせたり雑炊風にしたり、咀嚼を意識しながら通常食に近づけます。
オートミールは、無理なく元の食生活へと戻すために、とても頼りになる食材です。
選び方や調理の工夫次第で、準備食にも回復食にも取り入れることができます。
いつからどんな順番で通常食に戻していくのかも大切なんですね♪
ファスティングは「どれだけ食べないか」ではなく「どんな順番で通常食に戻していくのか」が大切なんですね。
ファスティングのやり方や効果についてもっと知りたいあなたには、こちらの記事もおすすめです♪
まとめ
- ファスティングの準備食期間にオートミールを取り入れるなら消化にやさしく、無添加・プレーンなものを選ぶのがポイント
- ファスティングの準備食期間には、胃腸にやさしく消化にもよいおかゆやポタージュ、スープがなどがおすすめ
- オートミールを回復食に取り入れるなら、少しずつ胃腸が動き出す２〜３日目がおすすめ
今回はファスティング準備食にオートミールは向いているかや、準備食のメニュー、回復食のオートミールについてご紹介しました。
もしもファスティング中に、何を食べたらいいか分からないな…?と思ったら、紹介したメニューやコツを試してみてください!
あなたの体をいたわりながら、美しく整えていきましょう!
健康を気遣うあなたには、有機JAS認証済みの「オートミール インスタントオーツ」がおすすめ!
調理時間が短く取り扱いやすいので、お粥やリゾットなどの簡単なアレンジが可能です。
Yahooショッピングのみ３袋セット（2.4kg）となりますが、ネットならお店に行く手間がかからないので、忙しいあなたにおすすめです♪
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