今回はファスティングの回復食に梅流しは食べて良いのかや、梅流しのレシピとタイミング、梅流し後のヨーグルトの取り入れ方についてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか?
- ファスティングの回復食に梅流し!?
- ファスティングのレシピをくわしく紹介!
- ファスティングに梅流しを取り入れる最適なタイミングは？
- 梅流し後にヨーグルトを食べても良い?
あなたがファスティングの後の食事で失敗することのないように、調べてきました!!
- 梅流しは、腸内環境の改善や代謝のサポートといった効果が期待できるので、ファスティングの回復食に適している
- ファスティングのレシピは、基本の梅流しの他に、食材の組み合わせと味付けをアレンジしたレシピがある
- 梅流しは、ファスティング後すぐではなく、2～3食目あたりに取り入れるのがベストなタイミング
- 梅流し後のヨーグルトは、腸内環境を整えるサポートになるのでおすすめ
体にやさしく、キレイも叶える回復食を味方につけて、腸活美人を目指しましょう♪
梅流しを作るのに、無添加の美味しい梅干しはいかがですか?
塩以外の添加物が一切入っていないので梅干し本来の旨味が特徴です♪
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目次
ファスティングの回復食に梅流し!?
梅流しは、腸内環境の改善や代謝のサポートといった効果が期待できるので、ファスティングの回復食に適しています。
梅流しがなぜ回復食に向いているのか、その特徴や効果、取り入れ方についてご紹介します。
ファスティング後の体は、胃腸が休まり、敏感になっているタイミングです。
そんなときに梅流しのような、やさしい素材で作られた温かい料理を取り入れることで、自然に腸を動かし内側から整えていくことができます。
便通の促進はもちろん、体のめぐりや肌の調子が良くなったと感じる方も多く、美容と健康を意識する人の間で注目が集まっているようです!
梅流しにはどんな特徴や効果があるのか、詳しく調べてきました。
梅流しとはなに?特徴や効果を紹介!!
梅流しは腸内をキレイに整えるための食事です。
梅流しの特徴や効果についてご紹介します!
梅流しは、ゆでた大根に梅干し入りの煮汁を合わせたシンプルな和風レシピです。
体内の老廃物を流すことを目的としており、次のような特徴と効果があります。
- 材料がシンプルで無添加
大根と梅干しと昆布、シンプルで体にやさしい食材だけを使用
- 調理が簡単
材料を煮込むだけなので、初心者でも簡単に作れる
- 体を内側から温める
冷えが気になる場合にも最適
- 胃腸にやさしく消化しやすい
消化にやさしいので、ファスティング後の胃腸にも負担が少ない
- 腸にたまった老廃物の排出を促す
大根の食物繊維と温かい煮汁が腸をゆるめ、スムーズな排出を促す
- 腸内環境の改善
梅干しのクエン酸が腸内のバランスを整え、善玉菌の働きをサポートする
- デトックス効果によるスッキリ感
お腹の張りが軽くなり、体が温かく感じることもある
- 代謝のサポート
大根の酵素や梅干しの成分が、肌の調子や代謝アップにもプラスに働く
特にファスティングの回復食に食べると宿便の排出を促し、胃腸のリセット効果が高まると言われています。
調理が簡単で、体にいい効果があるなんて優れものですね!
ファスティング後の回復食は、すべて梅流しでも良いのかご紹介します!
ファスティング後に梅流しを食べてもいい?
ファスティング後の回復食として梅流しを食べても良いが、タイミングと体調に注意が必要です。
ファスティング後の1～2食目は、梅流しよりもっと軽めの具なし味噌汁や重湯、スムージーなどの流動食がおすすめです。
ファスティング後にいきなり梅流しを食べるのではなく、胃腸が少しずつ動き始めた２～3食目以降に食べると次のような効果が期待できます。
- 内側から体を温める
- 自然に排便を促してくれる
- 腸内環境を整える手助けになる
せっかくなら効果は最大限に引き出したいです♪
梅流しを試した友人は、効果がありすぎたようで「…いろいろ大変だった‼絶対に家にいる日にやった方がいいよ」と言っていました。
効きすぎるのも困るかもしれませんね。
では次に、梅流しのレシピについてご紹介しますね♪
ファスティングのレシピをくわしく紹介!
ファスティングのレシピは、基本の梅流しの他に、食材の組み合わせと味付けをアレンジしたレシピがあります。
まずは初心者でも作りやすい、基本の梅流しのレシピをご紹介します♪
- 材料
- 作り方
梅流しは思ったよりも簡単に作れそうですね♪
基本の梅流しでは物足りないよ…というあなたに、ちょい足しレシピをご紹介します!
どれもファスティング後の胃腸にやさしく、体を温めるレシピなので、ぜひあなたにも試してみて欲しいです♪
冷えやすく、胃腸が弱いあなたにおすすめのレシピです。
ファスティング後の2～3食目、少しずつ固形物に慣らしたい時におすすめです。
食べ応えもアップするので満足感が得られます!
食欲はないがしっかり胃腸を動かしたい時におすすめのレシピです。
ただし、アレンジする際は以下の点に注意しましょう!
梅流しは、数回の回復食に分けて取り入れると体も楽で、より効果があると言われています。
大根と梅干だけのシンプルなレシピですが「お通じが改善した」「お腹がぺたんこになった」など、実際に体験した人からも評価が高いようです!
これでいつでも梅流しが作れますね♪
次は、梅流しを取り入れるタイミングについて見ていきましょう。
ファスティングの梅流しのタイミングとは？
梅流しは、ファスティング後すぐではなく、2～3食目あたりに取り入れるのがベストなタイミングです。
なぜファスティング後すぐではなく、2～3食目からなのでしょう?
- 梅流しをどのタイミングで取り入れるのが最適?
ファスティング後の胃腸はとても繊細で、しばらくは少量＋流動食が基本。
梅流しはヘルシーですが、大根の食物繊維や梅干しの酸味が腸にしっかり刺激を与える食材なので、ファスティング明けの胃腸にはハードなんです。
胃腸が軽く目覚めてきた2～3食目に取り入れることで、胃腸が動きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになりますよ。
体への負担も少なく、あなたの体にやさしいデトックスになるでしょう♪
梅流しを取り入れるタイミングについてまとめました。
| ファスティング後の食事 | 内容 | 梅流し |
|---|---|---|
| １食目 | 重湯、具なし味噌汁など | ×避けた方が良い |
| ２食目 | おかゆ、野菜スープなど | △まだ控えめに |
| ３食目以降 | おかゆ＋梅流しなど | 〇おすすめのタイミング |
どんなに良い食材でも、あなたの体調やファスティング期間によってベストなタイミングは変わってきます。
梅流しを取り入れる前に、まずはあなたの体調を確認してみてくださいね。
やさしく体を整える梅流しは、焦らずに体と相談しながらタイミングを見極めるのが大切ですよ♪
次は、梅流し後のおすすめの食事「ヨーグルト」について説明していきますね。
梅流し後にヨーグルトを食べても良い?
梅流し後のヨーグルトは、腸内環境を整えるサポートになるのでおすすめです。
梅流し後にヨーグルトを取り入れると、どんな効果が得られるのかを調べてみました。
梅流しの後、腸はしっかりと動き始めている状態です。
そこに良質な乳酸菌を含むヨーグルトを加えることで、善玉菌が増えやすい環境を作ることができます。
腸のリセットと腸内環境を整えるというダブルの効果が期待できるんですね♪
ヨーグルトを取り入れるタイミングはいつが良いのでしょうか?
さらに!このとき選ぶヨーグルトの種類も気を付けて欲しいです!!
また、冷たいままでなく室温に戻してから食べると胃腸への刺激がやわらぎます。
「梅流しでスッキリした後、ヨーグルトで整える」
この流れができると、ファスティングの効果をしっかり活かせそうですね♪
- 梅流し後に気を付けたいこと
梅流しでお腹がスッキリしたら、心も体も軽くなり「終わった～‼」となりますよね?
とっても良くわかります!
ですが!ここで油断するとせっかく整った腸内環境や代謝が、元に戻ってしまうことも…!!
そこで大切なのが、梅流し後の食事や過ごし方に少しだけ気を付けることです。
もう少しだけ頑張りましょう!
- 食べ過ぎたり、急に固形物を食べない
梅流しの後にいきなり普通の食事を食べてしまうと、胃腸がびっくりして腹痛や下痢、便秘の原因になることもあります。
梅流しの後は、おかゆやスープなど、消化にやさしい食事を1～2食は続けましょう。
- 水分をしっかり補給する
梅流しで老廃物が排出されると、体内の水分も一緒に出ていきやすくなります。
そのまま放っておくと脱水症状や、便秘になることも…。
梅流しの後は、白湯や常温の水をこまめにとって、腸内の潤いを保つことが大切です。
- 体の変化をチェックしておく
「お腹の調子は良いか?」「スッキリ感はあるか?」などをしっかり観察して、無理のないペースで通常食に戻していきましょう。
- 翌日も腸を意識した食事を心がける
梅流しだけで終わりにせず、次の日もヨーグルトや発酵食品などを意識して取り入れ、腸内環境を安定させていきましょう。
梅流しは腸をすっきりさせて「はい、終わり!」ではなく、その後まで丁寧に過ごすことが大切なんですね。
梅流しの効果を最大限に活かすためにも、焦らずにチャレンジしてみましょう!
ファスティングとヨーグルトについて、もっと詳しく知りたいあなたにはこちらの記事もおすすめです。
ファスティングの準備期から回復期まで詳しく紹介していますので、ぜひ読んでみてください♪
まとめ
- 梅流しは、腸内環境の改善や代謝のサポートといった効果が期待できるので、ファスティングの回復食に適している
- ファスティングのレシピは、基本の梅流しの他に、食材の組み合わせと味付けをアレンジしたレシピがある
- 梅流しは、ファスティング後すぐではなく、2～3食目あたりに取り入れるのがベストなタイミング
- 梅流し後のヨーグルトは、腸内環境を整えるサポートになるのでおすすめ
今回はファスティングの回復食に梅流しは食べて良いのかや、梅流しのレシピとタイミング、梅流し後のヨーグルトの取り入れ方についてご紹介しました。
梅流しは、ファスティングの回復食期も頑張っているあなたに、にやさしく寄り添ってくれる心強い味方です♪
あなたの体がホッとするようなやさしいケアを取り入れて、内側から整えることで、心も体もスッキリを目指しましょう!
梅流しを作るのに、無添加の美味しい梅干しはいかがですか?
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