今回は読書でストレスを和らげるのに役立つジャンルや、なぜそのような働きが期待できるのか、どんなメリットがあるのかについてご紹介します。
こんなお悩みはありませんか?
- 読書でストレスを解消するジャンルは?
- 読書がストレスの解消になるのはなぜ?
- 読書でのストレス解消の効果とは?
実は今、読書でストレスをケアする方法が注目を集めています!
特に、気持ちを軽くしてくれるようなジャンルを選ぶと、心がそっとほぐれるように感じられるでしょう。
- 読書でストレスを解消するには、エッセイやファンタジー小説などの癒しや没入感を得られるジャンルがおすすめ
- 読書には脳や心に働きかけてリラックス状態を作り出し、ストレスを和らげる自然なメカニズムがある
- 読書には心と体のバランスを整え、前向きな気持ちを取り戻す効果があると言われている
ストレスを感じたときにおすすめのジャンルや、心に与えるポジティブな影響について、見ていきましょう。
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読書でストレスを解消するジャンルは?
読書でストレスを解消するには、エッセイやヒューマンドラマ系小説、ファンタジー小説などの癒しや没入感を得られるジャンルがおすすめです。
読書でストレス解消するのにおすすめのジャンルを７つご紹介します。
７つのジャンルを１つずつ見ていきましょう!
心がちょっと疲れているときにぴったりなのが、作者の視点で書かれた優しい文章のエッセイです。
日常の些細な出来事や感じたことを、あたたかくユーモアを交えて書いているので、読むだけで心が軽くなることも。
特に女性作家のエッセイは共感しやすく「私だけじゃないんだ…」とホッとすることも多いでしょう。
作者も私と同じような経験をしていたら、共感してどんどん読んでしまいそうです♪
人と人との関わりや、人生の転機を描いたヒューマンドラマは、深く感情移入できるジャンルです。
誰かの葛藤や再生の物語に触れることで、あなたのストレスや悩みが整理され「もう少し頑張ってみよう」と、前向きになれるきっかけになることも。
「悩んでいるのは私だけじゃない、みんな一緒なんだ」と思ったら、不思議と頑張れそうですよね。
現実世界から離れて、異世界を旅するような感覚が味わえるファンタジー小説は、まさに癒しへの逃避行ではないでしょうか?
疲れすぎて何も考えたくないとき、想像の世界に身をまかせることで脳がリラックスしやすくなり、気づけば心が軽くなっていることがあります。
私はファンタジー小説が好きです!
剣と魔法の世界など現実にないものは、ワクワクしてしまいます♪
ストーリーの展開にぐいぐい引き込まれ、真相が気になってページをめくる手が止まらない…!!
そんな没頭型の読書ができるのがミステリー小説です。
ストレスの原因から一時的に意識がそれるので、気分転換にぴったりのジャンルです。
謎が解けた瞬間の爽快感は、ストレスの発散にもつながりそうですね。
物語の謎が解けたときは、スッキリしますよね♪
でも、没頭しすぎて時間がたつのを忘れてしまった…と、ならないように気を付けてくださいね。
美味しそうな料理や食卓の描写が登場するグルメ小説は、読むだけでこころがあたたまり、ホッと癒されます。
料理を通じて書かれる人間模様や成長物語も多く、読み終わった後にやさしい気持ちになれる物語が多いのも魅力です。
ストレスが溜まっとときは、食と癒しを感じられる一冊を手に取ってみてください。
あまりに美味しそうだと、読んだあとにお腹がすいてしまうかもしれませんね♪
ペットとの交流や動物たちの視点で語られる物語は、無条件に心があたたまるジャンルです。
動物の純粋さやその愛らしさに触れると、日常のイライラがスーッと引いていくような癒しを感じませんか?
特に犬や猫など、私たちの身近にいる動物が出てくる物語は、動物好きな人にとっては読むと癒しになるでしょう。
ペットを飼っている人は「わかる、わかる」と共感できそうですね!
疲れているときに、長編小説を読むと、さらに疲れてしまいますよね。
そんなときにおすすめなのが、１話完結型の短編集や、気軽に読めるライトノベルです。
短い話でも完結しているので、スッキリとリラックスした気持ちで読書時間を楽しめます。
ストレスをため込まない習慣作りにも、きっと役立つでしょう。
短編だけど、しっかりと読み終わった満足感が得られるのはいいですよね!
７つのジャンルをご紹介しましたが、どのジャンルが正解ということはなく、今のあなたの心にぴったりな一冊を見つけることが大切です。
本屋さんでたくさん並んでいる本の中から、表紙やタイトルに惹かれた本を直感で選んでみるのもおすすめですよ♪
今まで読んだことのないジャンルと出会えるかもしれませんね
読書は無理せずできる、ストレス解消法の一つです。
あなたの気持ちをふっと軽くしてくれる、癒しの時間にぴったりなジャンルが見つかりますように!
次に、読書がストレスの解消になるのはなぜかについてご紹介します。
読書がストレスの解消になるのはなぜ?
読書には脳や心に働きかけてリラックス状態を作り出し、ストレスを和らげる自然なメカニズムがあるからです。
そもそも、読書がストレスを解消するといわれているのは、なぜでしょうか?
読書がストレスを解消するといわれている理由についてご紹介します。
脳のメカニズムと心の働きについて、見ていきましょう♪
私たちがストレスを感じているとき、脳は「戦うか逃げるか」の状態になっています。
これは交感神経が優位になっている状態で、心拍数が上がり、呼吸も浅くなりがちです。
しかし読書を始めると文字を目で追い、言葉の意味を理解し情景を想像するという、静かな状態が始まります。
このようなゆっくりとした脳の活動は、副交感神経を優位にさせます。
副交感神経が働くことで心拍数が落ち着き、筋肉の緊張がゆるみ、心身がゆったりと落ち着きやすくなるんですね。
読書することで、脳も体も、緊張から安心へと切り替わっていくんですね♪
読書をしているとき、私たちは周囲のことから一歩引いて、自分の内側と向き合う時間を持つことができます。
物語や文章を読みながら、登場人物の感情に共感したりあなたの経験を重ねることで、自然と気持ちや考えが整理されるようです。
これは「内省」と呼ばれる心の働きで、自分の心や思考・感情や行動などを観察し、理解することです。
読書が「どうしてこんなに疲れていたんだろう?」「なぜこんなにイライラしていたのかな?」といったモヤモヤの原因に気づくきっかけになることも。
物語の中の、何気ない一文に励まされたり、登場人物の言葉に共感することってありますよね♪
ストレスの正体は、仕事の締め切り、人間関係のモヤモヤ、家庭の役割など…。
たいてい「現実のあれやこれ」からくるものですよね。
でも、読書をしている間だけは、そうした現実から離れる時間を作ることができます。
これは脳にとって避難所のような役割を果たしているんです。
読書することで、過剰に働きすぎた脳を一時的に休ませることが、ストレスとうまく付き合うためのサポートになります。
読書は脳が集中しているようで、自然と気持ちがほぐれていくことがあるんですね。
特に物語性のあるジャンル（ファンタジーやミステリーなど）では、物語の世界に没頭して、現実を意識せずに過ごすことができますよね♪
読書のいいところは「正解がない」こと。
誰かと比べたり、評価されたりすることのない、あなただけの時間です。
読み終えたときに得られる小さな達成感や、知らなかった正解を知るワクワク感は、自己肯定感を育ててくれる土台となるでしょう。
周囲に気を使わずにいられることやひとりの世界に没入できることが、安心感や自己回復力につながり、結果的にストレスの解消へとつながっていきます。
何かを強制されるのではなく、あなたのペースで心を整えられる時間はとても貴重ですね。
ストレスに敏感なときこそ、あなただけの読書時間を取り入れて、脳と心をやさしく整えてみてくださいね。
なぜ読書がストレスの解消になるのかが分かりました♪
次は、読書がもたらすストレス解消の効果についてご紹介します!
読書でのストレス解消の効果とは?
読書には心と体のバランスを整え、前向きな気持ちを取り戻す効果があるといわれています。
読書でのストレス解消の効果にはどのようなものがあるのでしょうか?
心と体の視点から、読書がもたらす５つの効果についてご紹介します。
読書がストレス解消に役立つといわれる理由について、１つずつ見ていきましょう!
読書は目の動きや思考を落ち着かせることで、副交感神経を働かせ、体を休ませるスイッチになります。
結果的に心拍数が安定し、筋肉の緊張がゆるみ、イライラや不安が和らぎます。
特にお気に入りの本や、心が落ちつくジャンルに触れているときは、ふっと力が抜けるような心地よさを感じることもありますよね。
これはストレスが蓄積されるのを防ぐ、日常的な癒しの時間として効果的です。
静かな場所で読書をしていると、不思議と体の緊張が解けて、ホッと感じることもありますよね♪
ストレスが溜まっていると「感情がうまく言葉にできない」「モヤモヤしてる理由がわからない」という状態になりやすいです。
そんなときに登場人物の言葉や気持ちに触れることで「私と同じ気持ちだった」と共感できたり「こうすればよかった」と気づきが生まれることがあります。
これは、感情が言葉に置き換えられることで、気持ちが整理されるという効果です。
また、他人の人生や悩みに触れることで「私だけじゃないんだ…」と安心できるのも魅力です。
心の中が整理できると、ストレスへの耐性も自然と高まり「なんとかなるかも!」と前向きになれそうですね。
ストレスを抱えていると、どうしても思考がそこに集中してしまいますよね。
「なんとかしないと…」や「失敗したらどうしよう」と、不安なことで頭がいっぱいになってしまいがちです。
そんなときに読書をすると、他の人の考え方や価値観に触れることができます。
読書をしているうちに「そんな考え方もあるんだ」「その視点は新鮮!」など、思考の幅が広がり、視野が広がることもあるでしょう。
読書は問題そのものを解決できるわけではありませんが、物事のとらえ方を変える、という意味で気持ちをリセットする力を持っています。
ストレスの問題点を、違う視点から見ることで、新しい見え方を発見できることもあるんですね。
読書は「１冊読み終えた!」「１章だけでも読めた」という小さな成功体験ができます。
この達成感は、ストレスで落ち込んでいる心にそっと元気を与えてくれ、自信や前向きな気持ちを取り戻す小さなきっかけになるでしょう。
また、感動する言葉や素敵な表現に出会うことで、心の中に希望や明るさがわいてくるのも、読書ならではの効果。
たとえ現実の状況が変わらなくても、あなたの心の持ち方が変われば、見える景色は少しずつ変わっていくかもしれませんね。
感動する言葉や素敵な表現は、いつまでも心に残っているものですよね♪
日中に溜まったストレスは、睡眠中に整理され、脳が回復することでリセットされます。
しかしストレスで眠れなかったり、夜中に目が覚めてしまうこともありますよね。
そんな時には、寝る前の読書がおすすめ!
落ち着いた場所で静かにページをめくる読書は、心を落ち着かせてくれるので、お休み前の習慣として最適ですよ。
特に、優しさや安心感を与えてくれるジャンル（エッセイ・ヒューマンドラマなど）を読むと、心がゆるみ自然と眠気が訪れやすくなるでしょう。
眠りの質が良くなると、翌日の目覚めもスッキリし、気持ちよく新しい一日をスタートできそうですね。
夜の読書タイムで、リラックスして一日をリセットしましょう♪
寝る前の読書はおすすめですが、気を付けるべきポイントもあります。
寝る前の読書で気を付けるべきポイント
寝る前の読書で気を付けるべきポイントは、睡眠を阻害する要素を取り除くことです。
寝る前の読書で、気を付けるべきポイントについてもご紹介します。
気を付けるべきポイントを押さえて、寝る前の癒しの習慣を手に入れましょう!
スマホやタブレットでの読書は、目が覚めやすくなってしまうことがあります。
紙の本か、ブルーライトカット機能付きの端末がおすすめ。
サスペンスやホラー、気分が上がる小説などは脳が活性化し、寝つきが悪くなることも…。
リラックス系やハートフルな物語を選びましょう。
明るすぎる照明は体内時計を狂わせてしまいます。
寝る前は間接照明や暖色系のライトを使い、心身を就寝状態に切り替えましょう。
長時間同じ体勢でいると、首や肩を痛める原因に…。
枕やクッションでサポートして、無理のない姿勢を心がけましょう。
「あと１ページだけ…」が続いてしまうと、かえって寝不足になる可能性も!
20〜30分、または1章だけ読むなど、ルールを決めておきましょう。
どのポイントも気づかないうちにしてしまいそうですよね。
私は思い当たることが多すぎです…。
それでも、寝る前に静かに本を読む時間は心を落ち着かせ、自然な眠気をうながすメリットがあります。
読書は大きな変化をもたらすものではないかもしれませんが、読み進める中で少しずつストレスを手放していける、穏やかな時間を作るサポートになるでしょう。
呼吸が落ち着き、気持ちが軽くなる。
視野が広がり、眠りが深くなる。
そんな小さな積み重ねが、ストレスに打ち勝ち、あなたらしさを取り戻す小さな手助けになるでしょう。
読書は無理せずに自然体でできるセルフケアなんですね
あなたの心がホッとする１冊を手に取ってみてくださいね♪
読書とストレスの解消について、もっと詳しく知りたいあなたには、こちらの記事がおすすめです。
読書がもたらす効果について詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてくださいね♪
まとめ
- 読書でストレスを解消するには、エッセイやファンタジー小説などの癒しや没入感を得られるジャンルがおすすめ
- 読書には脳や心に働きかけてリラックス状態を作り出し、ストレスを和らげる自然なメカニズムがある
- 読書には心と体のバランスを整え、前向きな気持ちを取り戻す効果があるといわれている
「何もしたくない」「疲れていて考える余裕もない」そんなモヤモヤを解消したいとき、気軽に手に取れる一冊があなたの心を助けてくれるかもしれません。
あなたの気分にあったジャンルを選べば、ストレスを解消するきっかけにもなって、読書がもっと心地よい時間に変わっていきますよ。
ストレスと上手に付きあいながら、あなたにぴったりのジャンルを見つけて、読書時間を楽しみましょう♪
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